20 abinci da za su taimaka rage nauyi

Rage kiba ba koyaushe yana nufin dole ne ku ci abinci mara daɗi da daɗi ba. A zahiri akwai abinci da yawa da za ku ci duk da cewa kuna kan abinci. Muddin kun san nau'ikan abinci da za ku ci da waɗanda za ku guje wa, ƙwarewar asarar ku ba za ta taɓa yin wahala ba.

Anan akwai jerin da zasu zama masu amfani ga mutane akan abinci. Lokacin da kuka zaɓi cin waɗannan, zaku iya rage yawan adadin kuzari da 100 ko fiye don hidima ɗaya.

Breakfast

Abincin karin kumallo yana da matukar muhimmanci, don haka kada a tsallake shi. Wannan shine inda kuke samun kuzarin ku na tsawon yini.

Bran zabibi na gida

A hada da kofi na Total hatsi tare da fakitin zabibi da kopin madara mara ƙiba. Kuna samun adadin kuzari 244 ne kawai daga hidimar bran zabibi da kashi 100 na ƙimar yau da kullun don bitamin da ma'adanai. Za ku iya jin daɗin zaƙi na wannan magani na musamman ba tare da samun adadin kuzari da yawa ba.

Bayani: Mix kofi ɗaya na jimlar hatsi, fakitin zabibi, da madara mara ƙiba kofi 1. Wannan sauki

Scrambled fararen tare da kore

Kuna iya zaɓar wannan a matsayin madadin ƙwai na gargajiya don karin kumallo. Yana ba ku gram 54 na furotin na abinci ko daidai da adadin kuzari 255. Yana da sauƙin shirya. Ki tafasa kaskon ki zuba Pam mara kitse. A cikin kwano, a gauraya farar kwai guda huɗu na Eggology da rabin kofi na alayyahu da rabin kofi na namomin kaza. Soya wannan kuma ku ji daɗin adana adadin kuzari 40 da miligram 100 na cholesterol.

Daidaitaccen Abincin Gishiri

Abin shakatawa mai daɗi kuma mai daɗi yana iya zama mai gina jiki tare da Girgizawar Abinci mai Ma'ana. Ya ƙunshi adadin kuzari 180 kuma yana da yawancin carbohydrates, bitamin da ma'adanai. Za a iya amfani da vanilla na Faransa da cakulan royale don ƙara dandano na halitta.

Abincin rana

An yi la'akari da abinci mafi mahimmanci na gaba, abincin rana yana taimakawa wajen haɓaka kuzari kuma yana kiyaye tsarin tafiyar da rayuwa.

Boca Burger Gasashen Kayan lambu Burger

Masu cin ganyayyaki za su so wannan burger da aka yi da waken soya, barkono ja, tafarnuwa, albasa, cuku, tumatir da latas. Wannan burger mai nauyi zai ba ku damar adana har zuwa adadin kuzari 180 da gram 19 na mai idan aka kwatanta da naman sa burger.

Titin Alvarado ya tsiro tortilla alkama

Yana da sauƙi a shirya wannan kunsa mai daɗi da aka yi daga tortilla na halitta da cushe da ganye, tumatur, karas, gasasshen kaza ko kowane nama maras nauyi kamar turkey. Za ku ci 50 adadin kuzari ƙasa da 5 grams na mai kasa da na gargajiya kunsa tare da m toppings da calori-cike mayo.

Gasasshen naman sa sub sandwich

Yawancin mutane ba za su iya rayuwa a rana ba tare da nama ba, har ma wadanda suke so su rasa nauyi. Amsar ita ce wannan Jirgin karkashin kasa mai gasasshen naman sa. Yana tafiya daidai da kayan lambu, tumatir da latas kuma yana iya zama mafi kyau fiye da sanwicin tuna.

DIN DIN

Abincin dare ya fi kyau lokacin da abinci ya cika da hadaddun carbohydrates da ƙananan abinci mai mai. Wannan zai taimaka muku barci mafi kyau kuma ku sami kuzari yayin rana.

Spaghetti squash Yana kama da spaghetti na yau da kullun amma yana da lafiya sosai. Farantin spaghetti yana da wadataccen ruwa, potassium, carbohydrates, pantothenic acid da Vitamin C.

Papadini, hi-protein, faski-lentil wake taliya Wannan ainihin taliya ce marar alkama, wacce ke da lafiya ga masu rashin lafiyar abin da aka faɗa. Ya ƙunshi fiye da sau 5 na furotin kowane hidima idan aka kwatanta da taliyar gargajiya. Bugu da ƙari, yana da yawa a cikin folic acid, furotin, carbohydrates da mahimman bitamin.