Ta yaya zan iya Yanke Ƙara Sugar Daga Abincina?
Ta yaya zan iya Yanke Ƙara Sugar Daga Abincina?
Anonim

Wannan tambayar ta fito a asali akan Quora. Amsa daga Cher Pastore, masanin abinci mai rijista, marubuci, mai CherNutrition.

Da farko kuna buƙatar duba abin da kuke ci don ganin ko kuna cin abinci mai kyau. Sau da yawa, mutane suna sha'awar zaƙi da sukari saboda abincinsu ya yi ƙasa sosai a cikin hatsi, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Bugu da ƙari, idan kuna cin abinci mai yawa da tacewa da sarrafa abinci da sukari za ku sha'awar karin sukari.

Anan akwai wasu shawarwari masu taimako don rage ƙara yawan sukari:

  1. A bar duk abubuwan sha masu daɗi. Kawai ku daina shan su. Sauya ruwa ko ruwa mai kyalli ko shayin ganye. Yi babban tulu na koren shayi mai ƙanƙara marar daɗi tare da lemun tsami da Mint kuma ajiye shi a cikin firijin ku - babban farkon bazara!
  2. Idan kina zuba sukari a kofi ko shayi, a hankali ki rage adadin da kike zubawa da rabi a kowane lokaci har sai kin ga ba kwa bukatarsa.
  3. Ƙara cikin 'ya'yan itace guda biyu a kowace rana. Musamman berries, kore apple, lemu da kiwi.
  4. Sauya mai zaki da abinci mai tsami, kamar lemon tsami, lemun tsami, kankana mai ɗaci, innabi, apple cider vinegar, yogurt Greek, kimchi, rhubarb.
  5. Kada ku tsallake abinci. Yana da mahimmanci don tabbatar da cewa kuna cin abinci akai-akai a ko'ina cikin yini don kiyaye sukarin jinin ku. Ina ba da shawarar abinci uku da abun ciye-ciye a raba duk rana.
  6. Fara ranar hutu tare da furotin.
  7. Ƙara kayan yaji a cikin abincinku: barkono, barkono cayenne, faski, oregano, turmeric, ginger, tafarnuwa. Duk wani yaji za ku iya tunani. Gwada sababbi.
  8. Yi motsa jiki!
  9. Ku ci gaba dayan abinci kuma ku watsar da yawancin abincin da aka sarrafa gwargwadon yiwuwa.
  10. Tabbatar kuna samun isasshen barci. Nufin samun barci tsakanin sa'o'i bakwai zuwa takwas kowane dare. Idan barci ya hana ku, jikinku zai fi son kayan zaki/sukari.

Ƙari daga Quora:

  • Menene wasu abinci masu cin ganyayyaki masu wadatar furotin?
  • Wadanne matakai ya kamata a dauka don shawo kan ciwon sukari?
  • Za a iya gaya mana abincin da za a rage mummunan cholesterol?

Shahararren taken