5 Sauƙaƙan motsa jiki waɗanda zasu iya canza fasalin jikin ku da sauri
5 Sauƙaƙan motsa jiki waɗanda zasu iya canza fasalin jikin ku da sauri
Anonim

’Yan Adam suna rayuwa da zaman rayuwa fiye da kowane lokaci a tarihi. Wataƙila saboda mutane suna ɗaukar lokaci da yawa suna zama a gaban kwamfutoci da tuƙi a cikin motocinsu kowace rana. A sakamakon haka, mutane suna da ƙarancin dalili na motsa jikinsu sai dai idan sun yi ƙoƙari don motsa jiki da kuma samun lafiya.

Manyan Motoci 5 Don Kyakkyawar Jiki

Rashin aiki da yawa na iya sa wani ya sami matsalolin lafiya da kuma rashin siffa mai kyau. Yankin hip ɗin ku na iya ma samar da siffar da aka sani da dips. Waɗannan su ne masu lanƙwasa na ciki a sassan jiki, a ƙasa da kwatangwalo. Suna yin siffa mai kama da violin, wanda ya sa ake musu lakabin “violin dips.”

Matsalolin hip dips ya bambanta ga kowa da kowa. Suna da alaƙa da tsarin kasusuwa da kwayoyin halitta, waɗanda abubuwa biyu ne da ba za ku iya canzawa ba. Duk da haka, kuna da ikon ƙona kitse da gina ƙwayar tsoka don rage kamannin dips ɗin ku. Ana iya yin wannan tare da tsarin motsa jiki da ya dace.

Idan ba ku da farin ciki da siffar jikin ku, za ku iya fara yin motsa jiki mai sauƙi guda biyar don canza siffar jikin ku kuma ya sa ya zama mai laushi kuma mafi ma'ana.

Bari mu bincika waɗannan darussan da ke ƙasa.

1) Squats Jiki

Motsa jiki ba wai yana nufin sanya babban barbell a bayanka da tsuguno da shi ba. Sigar mafi sauƙi na motsa jiki na squat baya buƙatar ku sanya wani nauyi a baya. Madadin haka, zaku iya squat tare da nauyin jikin ku kawai.

Squats suna buƙatar amfani da kwatangwalo da tsokoki. Glutes, ba shakka, shine sunan tsokoki a cikin gindinku. Kowane maimaita squat zai ƙarfafa hip ɗin ku da tsokoki sosai. Bugu da ƙari, za ku kuma ƙarfafa tsokoki na biyu da aka yi niyya daga wannan motsa jiki, irin su obliques, calves, da hamstrings.

Yadda Ake Yi

Tsaya tsaye kuma ku kiyaye ƙafafunku a nisan hip-nisa daga juna. Yanzu a hankali lanƙwasa gwiwoyi har sai sun kasance kai tsaye a kan yatsun kafa. Yi ƙoƙarin guje wa barin gwiwoyinku su wuce yatsun kafa.

Na gaba, zaku ci gaba da tsayawa tsayin daka. Rike matsi na nauyin jikin ku a kan dugadugan ƙafafunku yayin da kuke tura jikin ku baya. Yawancin tashin hankali na tsoka yakamata ya kasance a cikin hamstrings da glutes. Mayar da hankali kan matse tsokoki na manne da ƙarfi yayin da kuke tura nauyin ku baya sama. Yanzu maimaita don yin ƙarin maimaitawa.

2) Tsari

Aikin motsa jiki shine motsa jiki na isometric mai matukar tasiri wanda ke kaiwa ga ciki, obliques, glutes, lats, hamstrings, quads, biceps, da triceps. Motsa jiki ne wanda ke tilasta maka daidaita nauyin jikinka akan gaba da yatsun kafa. Amma, a lokaci guda, sauran tsokoki kuma za su yi aiki.

Plank yana motsa sautin mafi bayyanar tsokar jikin ku. Ya kamata ku ga mafi yawan sakamako a cikin abs da obliques. Waɗannan su ne tsokoki guda biyu waɗanda da gaske suke bayyana sifar jiki.

Yadda Ake Yi

Ku durkusa ku sanya hannayenku a miƙe a ƙasa kusa da faɗin kafaɗa. Na gaba, ɗaga jikinku na sama daga ƙasa tare da hannayen ku. Na gaba, daidaita kafafunku kuma ku ɗaga ƙananan jikin ku tare da yatsun kafa kawai.

Rike wannan matsayi don kawai hannayenku da yatsun kafa suna taɓa ƙasa. Tsaya jikinka daidai a kwance har sama sama da ƙasa gwargwadon yiwuwa.

3) Turawa

Push-ups wani motsa jiki ne na gargajiya wanda zai iya taimaka maka ƙona calories da sautin biceps da triceps. Hakanan yana kai hari ga kafadu, pectorals, lats, da abs azaman tsokoki na biyu. Push-ups zai ƙarfafa ainihin ku kuma ya sake fasalin shi zuwa wani abu mai kama da kyan gani.

Yadda Ake Yi

Shiga cikin matsayi mai kama da plank ta hanyar miƙe ƙafafu da yin amfani da yatsun kafa don ɗaga ƙananan jikinku daga ƙasa. Sanya tafin hannunka akan ƙasa ɗan faɗi fiye da faɗin kafada baya.

Na gaba, ɗaga jikinka na sama daga ƙasa da hannaye da hannaye. Yanzu sannu a hankali rage girman jikin ku ta yadda ƙirjin ku ya zama inci ɗaya ko biyu a sama da ƙasa. Tada shi baya sama da maimaita.

4) Tsalle igiya

Jump igiya kyakkyawan motsa jiki ne na zuciya wanda zaku iya yi kusan ko'ina. Yana buƙatar kawai ka sami igiyar tsalle da fili mai faɗi don tsalle. Motsa jiki ya ƙunshi yin tsalle akai-akai akan igiya na akalla mintuna 1 zuwa 5. Yana aiki da duk tsokoki a cikin ƙafafu kuma yana taimaka maka zubar da mai daga yankin kugu.

Yadda Ake Yi

Saka takalman sneakers ko takalman horar da wasan motsa jiki. Yi amfani da igiyar tsalle ta waya tare da hannu a kowane ƙarshen.

Ɗauki hannu da kowane hannu kuma bar igiya ta rataye a bayan jikinka. Na gaba, karkatar da igiyar a kan ka kuma ƙasa zuwa ƙafafunka. Yi tsalle a kan igiya a daidai lokacin da ya zo ƙafafunku. Ci gaba da maimaita waɗannan tsalle na akalla mintuna 5 idan za ku iya. Yana iya ɗaukar ɗan aiki kafin ku iya sarrafa motsi daidai.

5) Burpes

Burpees shine cikakken motsa jiki wanda baya buƙatar kowane kayan aiki. Yana da duka babban motsa jiki na zuciya da jijiyoyin jini da motsa jiki mai ƙarfi. Ƙungiyoyin tsoka masu mahimmanci za a yi niyya, gami da biceps, triceps, pectorals, kafadu, quads, glutes, calves, da hamstrings.

Yadda Ake Yi

Shiga cikin matsayi na tsaye kuma ku ajiye ƙafafu da faɗin kafada a kan shimfidar wuri. Rage jikinka na sama kamar za ku yi tsugunne. Sanya hannuwanku a ƙasa kuma kuyi ƙafar ƙafafunku a bayanku gwargwadon yadda za su iya tafiya. Za ku sanya kanku a cikin matsayi na turawa, amma ba dole ba ne ku yi turawa idan ba ku so.

Yanzu tada ƙafafunku gaba kuma ku koma cikin ƙaramin squat matsayi. Ɗaga nauyin jikin ku daga sheqan ƙafafunku kamar kuna kammala aikin motsa jiki. Maimaita duk waɗannan matakan, amma tabbatar da yin su da sauri. Burpees ba a so a yi a hankali.

Kammalawa

Dips ko sifofi na ciki a cikin kwatangwalo wani nau'in jiki ne na halitta da yawa mata suke da su. Ba sa cutar da jiki, kuma kawar da shi sau da yawa shine ma'aunin kwaskwarima kawai. Idan burin ku shine samun cikakkiyar hip ba tare da bayyanar hip dips ba, aikin motsa jiki shine hanya mai mahimmanci don canza siffar kwatangwalo.

Wadannan motsa jiki guda biyar wuri ne mai kyau don farawa kuma suna iya taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki, hips, da hamstring tsokoki. Hakanan zaka iya ɗaukar ƙarin ra'ayoyin motsa jiki don kawar da dips na hip a Fitwirr don ƙara zuwa tsarin tsoma hip ɗin ku don canza jikin ku.

Shahararren taken